产后6件“小事”, 做好了真的不一样! 过来人的贴心分享

发布日期：2025-08-16 17:03    点击次数：167

当宝宝刚出生的啼哭响起，新手妈妈们大概都会有种终于“”卸货”了的轻松感。但其实大家都忽略了产后坐月子这段关键时间。

只有真正坐过月子的人才知道，生下宝宝只是一个开始，产后的身体恢复，才是一场需要更用心的“修行”。

作为一个刚熬过产后一年的二胎妈妈，我太懂那种既想照顾好宝宝，又想快点找回自己的焦虑。在这里就把我踩过的坑、试过确实有用的产后6件事整理出来，希望可以帮到更多的新手妈妈。

一、满月前后温和排汗，身体轻快少负担

我们常听很多老人说满月要发汗，让新手妈妈们多捂多出汗，其实这是不对的，产后妈妈气血虚，过度捂汗反而容易脱水，咱们要做的是温和排汗。

我当时是这样做的：每天早上喝一碗温热的小米粥或红枣水，喝完盖着薄被躺一会，让身体微微出汗就好，不用刻意追求多出汗。出汗后也别马上掀被子，等汗收了再起来，换身干爽的纯棉家居服。晚上睡觉前，我一般都会用40℃左右的温水泡脚十来分钟，有时候还会在水里加一小把艾叶，艾叶一般药店就能买到，泡到脚面微微发红就行。

这样整个月子里坚持下来，不会像捂汗那样累，反而觉得身体里的湿重感轻了很多，连睡眠都变踏实了。

新手妈妈们要记住：月子期间，身体容易出汗，排汗后一定要及时补水，温开水或淡盐水都行，一定不能喝冰水。

二、盆底肌和骨盆护理，别等出问题才重视

不管是顺产还是剖腹产，怀孕时肚子增大都会让盆底肌和骨盆发生变化。我生头一个孩子时，没经验也没人给我说，就没当回事，结果咳嗽时漏尿不说，穿裤子总觉得胯宽了一大圈，后来花了大半年才慢慢调过来。

其实，生完孩子后，盆底肌恢复可以从产后2周就开始。如果条件允许可以在医院做恢复训练，如果不想花钱，也可以自己在家做练习。练习的方法也很简单，躺在床上，像憋尿一样收紧下面周围的肌肉，坚持3秒再放松，每天做3组，每组10次。刚开始可能没什么感觉，慢慢就能找到发力点了。如果觉得难，也可以在网上照着动作练习。

骨盆护理更简单，平时带娃时多注意姿势，抱孩子别总用一侧胳膊，坐着时别跷二郎腿，晚上睡觉在两腿之间夹个薄枕头，让骨盆保持自然放松的状态。我出了月子后，每天会靠墙站5分钟，后背贴紧墙面，脚跟离墙10厘米，这样能帮骨盆回正，坚持了一段时间，真的感觉好了很多。

三、恶露排干净更安心

生完宝宝后，肚子就像一个被吹大的气球，需要慢慢“瘪下去”，恶露排得顺不顺，直接关系到恢复。

我的小窍门是：产后前两周，每天早晚各揉一次小腹。先把手掌搓热，轻轻放在肚脐周围，顺时针打圈按摩，力度不用太大，如果剖腹产的话，力度太大会很疼，就像摸宝宝脸蛋那样轻柔，每次5分钟就行。如果是母乳喂养的话，宝宝吮吸时会刺激肚子收缩，就相当于做按摩了。

还有就是生完宝后，月子里也不能总躺着，偶尔也要下床慢慢走两步，这样也能帮恶露往下排。我当时是每天上午和下午各在房间里走5分钟。如果发现恶露有异味、颜色一直是鲜红色，一定要及时问医生，别自己硬扛。

四、补气血不用大补，把饭吃对更重要

很多人觉得生孩子伤气血，然后就在月子里给新手妈妈大补，这其实不好。 我一胎时喝了太多油腻的浓汤，结果堵奶又上火，后来医生告诉我补气血不是靠大补，而是把家常菜吃对。

早餐一定要吃热乎的，小米粥、鸡蛋羹、蔬菜瘦肉面等这些作为早餐都不错，加点红枣、桂圆（每天不能超过5个）更养人。中午和晚上保证有瘦肉、鱼类和绿叶菜，像清蒸鲈鱼、番茄炖牛肉、炒猪肝、清炒菠菜，这些都是好消化又补气血的。

在二胎月子里听医生的，调整饮食后就发现，其实只要当天吃够了蛋白质，奶水就会更足，晚上带娃也没那么累。如果新手妈妈们实在没胃口，可以把食材煮成软烂的粥或汤，哪怕少吃多餐，也比硬扛着强。

五、慢慢补元气，带娃才有劲

总觉得累、掉头发、手脚凉，这些好像是生完宝宝的新手妈妈们都会面临的问题，不过别慌，这不是虚，而是身体在提醒新手妈妈们，该好好照顾自己了。

我二胎时跟着月嫂学了几个“懒人补法”，简单又管用。比如每天早上用枸杞、桂圆、黄芪（各5克）煮水喝，代替白开水，味道甜甜的，喝着也没负担。晚上如果宝宝睡了，就用暖水袋敷敷腰，每次10分钟，感觉腰酸能好一些。带娃间隙多晒晒太阳，尤其是后背，晒15分钟就好，既能补钙又能让身体暖和起来。

关键的是别硬撑，如果宝宝睡了，就赶紧也躺下来休息，哪怕只躺20分钟，也比强撑着做家务强。我之前总觉得不做点什么就是偷懒，后来才明白，妈妈休息好了，才有精力带宝宝。

六、乳房护理做好，既舒服又安心

很多妈妈生完宝宝后会关注排残奶，其实更重要的是日常护理。我一胎时因为涨奶处理不当，疼得哭了好几次，二胎学乖了，喂完奶后，用温毛巾擦擦，轻轻按摩一下，如果宝宝吃不完，就用吸奶器稍微吸一点，但是别吸空，不然会越涨越多。一定要选择纯棉、无钢圈的哺乳内衣，白天穿，晚上睡觉时脱掉。

写了这么多，就想告诉新手妈妈们：产后恢复没有标准答案，也不用追求满月就变回孕前。我生完二胎后，肚子用了半年才慢慢消，掉的头发到一年才慢慢长回来，但这些都没关系，咱们只要每天花一点时间照顾自己，好好吃饭、好好睡觉、偶尔有人帮我们带娃的时候给自己放放假，我们的身体就会一点点变好，不必太焦虑。